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孕前如何达到饮食均衡

分类:备孕常识   |   来源:美福医疗   |   4026阅读数

  孕前状况不仅对怀孕期间产生影响,还可影响子代健康。孕前体重过轻及过重都会对孕妇和孩子产生不同程度影响。体重偏轻(BMI<18.5)可导致早产、小于胎龄儿、胎儿生长发育受限、胎儿畸形等;体重过重(BMI>24)可引起妊娠期并发症、剖宫产、巨大儿及子代慢性病等。因此,生育期妇女在准备怀孕前,先检查体重是否处在合适范围(BMI:18.5-23.9),体重不合适的女性应抓紧时间调整自己的体重。

  孕前除了要调整自身体重,饮食均衡性也同样重要饮食均衡不但可保持适宜体重,而且能为整个怀孕过程及宝宝健康打下坚实基础大量研究表明,育龄妇女在怀孕前要补充适量的微量元素,例如叶酸、维生素D、铁及锌等,以预防新生儿神经管畸形。因此,在均衡饮食的基础上要合理选择补充剂。

如何能达到饮食均衡

  首先,要保证足够的能量,能主要来源于碳水化合物、蛋白质及脂肪

  其次,要入允足的维生素及矿物质;为此每日要保证3两主食、一个鸡蛋、二两瘦肉、一袋牛奶、一盒酸奶、一斤蔬菜及200克水果、少量盐(k克)及25毫升植物油即可。

  主食中一半可选择粗粮,例如,小米、玉米、荞麦、麦、的米及燕麦等。肉类首选鱼虾,其次为去皮鸡肉和鸭肉,虽卮为畜肉类,每周要保证摄入三次红肉(牛、羊、猪)。

  蔬菜首选绿叶菜,根茎类已不作蔬菜而当作主食来选择。

  水果首选中低类,例如,草的、苹果、柚子、猕猴桃、橙子及梨等。

  宏量营养素是每日营着摄入的基础,微量营养素对于准备怀孕的妇女也同样重要。

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