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哪些动作习惯会在成孕期腰背痛?要注意什么

分类:备孕常识   |   来源:美福嘉儿   |   4079阅读数

  哪些动作习惯会造成孕期腰背痛

  孕期腰背部疼痛是非常普遍的问题,很多女性在怀孕期间都会出现不同程度的腰背部疼痛,但腰背部疼痛并非在孕期一定会出现,如果能够正确的认知自己的身体,并进行科学的调整,在孕期之前就有意识地进行练习和调整有的问题在孕期也是完全可避免的,所谓“防患于未然"就是这个道理。

  我们要了解孕期身体产生疼痛的原因:不当的姿势(站、走、坐),活动时肌肉支撑力不足,身体局部反复的动作刺激,精神紧张,身体不对称。同时,孕期女性身体出现的疼痛还与孕后肌肉状态的改变、激素改变以及生活习惯和动作习惯有密切关系。

  所以我们建议,还没有怀孕的女性,如果你想有一个舒适的孕期生活,那从现在开始就要时刻注意身体的姿态,养成良好的生活习惯,这些习惯不仅会令你的身体舒服,还会使将要到来的孕期更轻松。

孕期缓解腰背痛的注意事项是什么

  孕期缓解腰背痛的要点有:

  @不要长时间坐在较矮的椅子,如果要坐,选择有靠背支撑的较硬的椅子,可以在腰区的位置垫上垫子。

  @不要长时间的站立、行走

  @站立时轻轻地收缩腹部,让你的子宫靠向脊柱,也就是轻微收卷你的尾骨

  @站立时双脚之间保持一定距离(大约一脚宽)。

  @避免小腿肌肉超伸,站立时轻轻放松膝盖。

  @不要过度弯腰俯身

  @少穿高跟鞋

  @站立时要保持后颈伸展,下巴微收,脊柱保持一条直线。

  @要有科学的备孕期运动,稳固肌肉状太、

  @要穿戴有支撑的胸衣

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